Witam Potrzebuje waszej pomocy przy ułożeniu planu treningowe. Na siłowni ćwiczę od stycznia, przez pierwsze dwa miesiące robiłem wszystkie ćwiczenia jakie tylko mi "wpadły" w ręce. Potem pomyślałem ze jestem juz PRO i mogę spróbować splita którego robiłem 4 tygodnie aż do piątku. Wtedy dowiedziałem sie tak na prawdę to jeszcze goowno wiem o ze [...]
Wiatm chciałem przedstawić swój plan i ewentualnie prosić o korekty. Plan układałem pod katem masy. Celuje raczej w cykl 4dni treningowe w tygodniu: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 3x10 Rozpiętki 3x10 Barki : Wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Podciąganie [...]
[...] mam obaw czy w ogóle ćwiczyć martwy... Zależy mi zarówno na kręgosłupie jak i na wzroście, chciałbym jeszcze coś urosnąć bo na razie lipnie z tym. Podam Wam mój trening na nogi i plecy i prosiłbym Was czy ten owy trening nie nosi jakiś szkód mi, w postaci wyniszczenia kręgosłupa czy zatrzymania wzrostu. Wtorek - trening lżejszy Nogi 1) [...]
Witam wszystkich Od poniedzialku przeszedlem na dieta masowa i probuje ulozyc odpowiedni trening.Dosc niedawno skonczylem 2 cykl treningowy planem HST.A od tyg trenuje planem ktory podam ponizej.Prosze o ocene i korekty plany.Pozdrawiam Wiec prosze was o pomoc.Oto moja propozycja: Treningi beda odbywac sie systemem T-T-W-T-T-W-W Beda podzielone [...]
[...] Biceps a)Uginanie ramion sztangą łamaną 3x od 20 do 15 b) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem + uginanie ramion (uchwyt młotkowy) 3x(10+10) Dzień 3 (plecy+ nogi) Klatka piersiowa dolna część, triceps, nogi Klatka 1. Wyciskanie hantelek na ławce głową w dół - 4 x 15 2. Pompki na poręczach - 4 x max NOGI a) Przysiady ze sztangą [...]
[...] seriami 50-60 sekund, między ćwiczeniami 3 min Po kazdym treningu wykonuję cwiczenia na brzuch + 30-40 minut na rowerku stacjonarnym może w treningu trochę mało ćwiczeń na nogi, ale w tygodniu gram przynajmniej raz w piłkę nożną, raz w koszykówkę i raz w tenis ziemny. i to za 1,5 - 2 godziny wycisku, a nie jakieś klepanie. Dalej planuje brać te [...]
Siema, własnie koncze trening split planem podanym poniżej.i teraz dla odmiany chcialem zrobic FBW systemem 3xtyg ABA, BAB... mam jednak kilka pytan dotyczących tego treningu.. 1.jak widzicie moj plan??nie wiem czy do barków to unoszenie bokiem nie forsuje juz nadmiernie i czy przedramiona mogą być wrzucone do planu FBW?? 2.chcialem zrobic [...]
[...] francuskie w siadzie sztangielką jednorącz - 3 x 12 3) Pompki na podporze tyłem 3 x 12 4) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 Czwartek : WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z hantlami - 4 - 6 x 20 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4 x 15 3) Wspięcia na palcach w staniu - 4 x 20 4) Nożyce 4 x 12 [...]
[...] dolnego w siadzie płaskim 3-4 x MC 3 x francudkie wyciskanie 3 x prostowanie ramienia na wyciągu nadchwytem 3 x prostowanie ramienia na wyciągu v2 innym uchwytem PT barki + nogi 3-4 x wyciskanie sztangi na barki 3 x unoszenie sztangielki bokiem (lub na wyciągu bokiem) 3 x unoszenie sztangielki w przód przed siebie 4 x prostowanie nóg na suwnicy [...]
[...] sztangą około 60-70 kg 4 x 10 * martwy ciąg około 30-40 kg (początek, uczę się techniki) 3 x 10 * maszyna - dwa ćwiczenia 4 x 10 * wiosłowanie hantelkami 4 x 10 - nogi * przysiady 4 x 10 około 60 kg * maszyna 4 x 10 I tutaj brakuje mi ćwiczeń dla początkującego, które bym mógł zrobić, a wiem ile nogi znaczą i chce je trenować! Jeżeli [...]
[...] raczej szeroki) 4 x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce pochyłej (45stopni) 4 x 12/10/8/6 Rozpiętkie na ławce płaskiej 4 x 12/10/8/6 ŚR - wolne CZW - nogi Przysiad ze sztangą na plecach w suwnicy Smithsa 4 x 12/10/8/6 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 x 12/10/8/6 Przysiady wykroczne ze sztangielkami w rękach 4 x [...]
[...] do śledzenia mojego dziennika. Moje cele są następujące: - poprawa dynamiki - czas trwania: 6-8 tygodni (październik/listopad) - zwiększenie siły przy czym priorytetem będą nogi - czas trwania: 6-8 tygodni (grudzień/styczeń) - zwiększenie masy mięśniowej - czas trwania: 4 tygodnie (luty); uzupełnienie spadków z wcześniejszych kilkunastu tygodni [...]
[...] rytmie, czasie itd.. Tak to powinno wyglądać. Nie możesz uważać się za uniwersalnego jeśli twój system treningowy opiera się np. na bieganiu.. Twoje serce może być silne, a nogi nie będą męczyć się szybko, ale co z tego jeśli górna część twojego ciała będzie wiotka. TRENING SIŁOWY JAKO CEL Wg Little, Bruce po przeczytaniu wielu książek naukowych [...]
[...] 4 serie rosnaca ciezar 10kg+gryf x12, 15kg x12, 20kg x10, 25kg x8 12kg 1 hantle 4serie po 8razy Modlitewnik: 4 serie 12 powtorzen stały ciężar 25kg+gryf Piątek: Barki + nogi + kaptury Barki: Gryf do góry sprzed glowy 4 serie - 8powtorzen 30kg, 30kg, 35kg, 35kg Hantle do góry za głowę 4 serie - 12kgjeden x 10, 12kg x10, 17kg x8/x6, 20kg x max [...]
[...] REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : split ~8 tygodni klata z barkami nogi same plecy z tylem barkow tric bic w SS w innej kolejnosci oczywiscie, ktorej nie pamietam, ale wiem, ze bylo prawdidlowa i trening nog nie kolidwoal z trenigniem plecow [...]
witam mój staż to 10 miesiecy na siłowni, moje pytanie jest nastepujace zaczyna mi sie od jutra przygotowanie do sezonu treningi z pilki noznej i oddaje się szybkosci i wytrzymalosci, ułozyłem w tym celu 3 dniowy trening FBW na rzezbe , ktory bede robił w dni w które nie mam treningu i prosiłbym o ocene tego fbw badz wprowadzenie poprawek a więc : [...]
Witam od poniedziałku zamierzam startowac z cyklem ...bede wpisywał tutaj rezultaty podczas cyklu i wszystko co z tym związane.Przed zacznięciem go przydało by sie luknięcie kogos czy wszystko jest ok. (nie zalerzy mi na dobrej jakosci masie chcę przytyc jak naj wiecej nie koniecznie mięsni) 1-10 Deca 200mg (1ml) co 2dni 1-12 Sustaplex 325 325mg [...]
Bruce Lee porcja motywacji
